美容コラム
2022.04.15
質の良い眠りには、睡眠時間の長さより、○○○が大事！
いつもモーニュをご愛顧いただきありがとうございます。
スタッフ Ｔ です。
さて、急な質問ですが・・・
皆さまは、一日に何時間眠っていますか？
お友達との会話で、
「昨日は私、８時間も眠れたよ」
「いいなぁ～、私は５時間しか眠れなかったよ～」😖
なんて会話をされたことはないでしょうか？
しかし、
睡眠にとって大切なのは、果たして「時間」なのでしょうか？
実は、
質の良い睡眠（快眠）をしたかどうかは、
睡眠時間の長さよりも、
睡眠の「リズム」の方が大切なのです ❗❗
そう、眠りには一定の「リズム」があるのです。
ベッドに入って、うとうと・・・すると、
一気に深い眠り（＝ノンレム睡眠）へ・・・。
そして浅い眠り（＝レム睡眠）、再び深い眠りへと、
ジェットコースターのように、眠りの波が繰り返されます。
人は、
深い眠り（＝ノンレム睡眠）で、脳の疲れを取り、
浅い眠り（＝レム睡眠）で、肉体の疲労を取っています。
一晩の間に、
この２つの睡眠を交互に繰り返すことによって、
私たちは体と脳を休ませているのです。
ちなみに、
レム睡眠とノンレム睡眠はひとつのセットになって
１周期を構成しており、この１周期は時間にして、
「約９０分（１時間半）」
と言われています。
したがって、単純に考えるならば、
９０分の倍数の時間（６時間、７時間半など）を睡眠時間とすれば、
より質の良い睡眠を得ることができます。
ちなみに、
眠りに入ってから途中で目覚めてしまうと、
睡眠効率が悪くなります。
まだ起きる時間ではないのに、夜に何度か起きてしまう方は、
生理的、心理的な内側の原因と、
睡眠環境による外的の原因が考えられます。
こうした原因をできるだけ取り除き、
効率がよく、質の良い睡眠をゲットしたいものですね。
ちなみに、
わたしは、だいたい６時間眠るようにしていますよ。
ということで、本日のおさらいです。
睡眠時間は、６時間、
または７時間半がオススメです❗❗
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